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新妈产后漏尿怎么办?试试凯格尔运动

2021-04-22 15:14分类:问题解答 阅读:

 

  许多母亲都有过产后漏尿的尴尬经历,不慎打喷嚏、咳嗽或笑或抬重物,便会出现漏尿,医学上称之为产后尿失禁。生后之所以出现漏尿,其实是盆底肌松弛所致。

  新妈妈产后漏尿怎么办?试着做运动吧。

  新妈产后漏尿怎么办?试试凯格尔运动

  盆底肌是什么?

  人体骨盆下面有一些肌肉支撑,包括肛提肌和阴道括约肌等。盆底肌可理解为弹性网状结构,其作用是承托和维持盆腔内脏器如子宫、膀胱、直肠的正常生理位置,起到控制大便、增加“性趣”、帮助顺产等作用。

  并且妊娠和分娩过程都会对骨盆底部肌肉群造成不同程度的拉伤,导致骨盆底部组织松弛,出现产后漏尿,并会影响性生活,严重的还可能出现膀胱、子宫、直肠脱垂等问题。

  那如何才能使盆底肌恢复弹性呢?

  为您介绍一种简单的运动——凯格尔运动,它可以在任何地方进行。Kagel运动,又叫“骨盆运动”,可以很好的缓解产后尿失禁,让产后阴道得到改善,促进性生活和谐等等,具体怎么做呢?

  第一,找到盆底肌。

  尿中有一半会突然憋住,你可以感觉到盆底肌的存在,能把尿憋住的肌肉就是盆底肌。但是注意,憋尿是为了帮助你找到盆底肌,在进行Kegel锻炼之前,一定要将尿排干净,否则容易导致尿道感染。

  在找到骨盆底肌后,就可以开始了。一开始做的时候,可以找一个舒服的姿势在床上躺下,当你掌握了这些技巧之后,就可以随时随地做了。最初,可尝试先收缩骨盆底肌5秒,再放松骨盆底肌5秒,重复3-5次,然后逐步延长为10秒为一组(即先收缩10秒,再放松10秒)。每天3次,每次6-7组,坚持至少8周以上。

  多长时间运动有效?

  Kegel运动强调坚持,只要动作正确,每天坚持,大多数星期或几个月后就可以看到明显的效果。

  但是请记住,不要因为停止排尿而去做运动,这样会导致尿液没有完全排空,从而增加尿道感染的风险。此外,如果孩子出生后几个月,还会出现尿失禁,就不正常了,要尽快去医院检查一下,单纯的运动可能不能起到帮助。

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